寒ぅぅぅぅ~い季節の対策

12月になり 毎日寒く日が続くようになりましたね

手足の冷え 肩こり 疲れなどが溜まりやすい季節でもあります

その 原因が寒さによる基礎代謝の低下による事が考えられます

そんな季節こそ基礎代謝を高くなる生活を心がけると

いつもより温かく 冬を乗り切れますよ!

基礎代謝は人それぞれかなり差があります差はなんでついてしまうのか・・・・

①年齢   基礎代謝は年齢が進むと低下してきますので 高く保つ努力が必要になります

②性別   女性は男性の 20%~30%より低い

③筋肉量  筋肉量が多い人の基礎代謝は 少ない人に比べるとからりかなり高く 

        一日の総消費カロリーにも大きな差が出て来ます

年齢や性別は 変えられない

・・・・・でも筋肉量は努力で増やせます

温かい冬をの過ごすためには基礎代謝と 筋肉量のupがカギです

その為の 今日から出来る簡単な生活の心がけ

1 できるだけ歩く (出勤時に1駅歩いてみよう) 歩く事で体が代謝を上げる準備をします

2 常に姿勢を良くする  基礎代謝を上げる為には『赤筋』と呼ばれる 

               ゆっくりと体を動かす時に使う筋肉を鍛えると効果的

               赤筋の多い 背中を常に姿勢を良くする事で鍛えるのが効果的

3 1日3食 温かい食事を食べる     食べる事で代謝をup

4 冷たいものより 温かい もしくは常温の飲み物   体を冷やさない

5 根菜類を多くとる   大根 人参 玉ねぎ 蓮根 等々 体を温める食材を選んで

6 半身浴         汗をかく事を心がける

7 充分な睡眠      規則正しい生活はもちろん充分な睡眠は代謝をあげるポイントです

 普段の生活のちょっとの意識で変わる 基礎代謝up法 今日から実践して温かい生活を・・・・

 

                              ビューティストサロン エッセンス

 

 

 

 

あっという間の12月・・・癒されてキレイ

あっという間に 今年も終わりの月・・・・・12月ですよ

早いですねぇぇぇ~

12月は お仕事の他にも クリスマス 忘年会・・・・等々

何かと忙しくなる季節でえすよね

そんな季節は ちょっぴり時間を作って 自分にご褒美

癒されながらお出かけ前にキレイになっちゃいましょう

・・・・・・という事で

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