Category Archive: ボディーのお手入れ

そろそろ・・・夏のむくみ対策

むくみ解消には 規則正しい生活が大切なのですが・・・・

その他にも 効果的な方法があるんですよ

 

1 リンパマッサージ

血液やリンパの流れを活発にする事が大切です

体内には全身にリンパ管が血液と同じよう巡っています

その途中にリンパ節 (ワキの下 足の付け根 首の付け根 お腹)

という流れの集中している所があります

むくみ解消には そのリンパ節から末端に向かって行うのが良いでしょう

体が温まっている入浴後の3分間が効果的

 

 適度な運動

余分な水分を排出する為に正しく筋肉を使いバランスの良い運動をすることで

リンパの流れが良くなります

むくみ解消には ゆっくり筋肉を使う有酸素運動が良いでしょう

水泳 エアロビクス ウォーキング  など

 

3 半身浴

半身浴を むくみの観点からみると やり方を間違えると かえってむくんでしまいます

半身浴で 体が温まってから 冷水をかける 交互に行うと血管が収縮したり拡張したり

を繰り返す事で自律神経のバランスも整えます

その他 足湯もとても良いですよ

その時も冷水と交互にするのが良いでしょう

足湯の場合 温 3分 冷10秒を5回ぐらいが目安です

 

その他にもツボ刺激やむくみ解消ソックス 腹式呼吸なども リンパの流れを

活発にしてくれますよ

むくんでるなぁぁぁぁ~と思ったら 試してみてください

 

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乾燥の季節 (毎日のお手入れ)

気温の低下 空気の乾燥 暖房器具の使用 等々で乾燥の季節は体も乾燥してきますよね

全身 乾燥からくるかゆみ等も出てきてしまいます

乾燥する→かゆい→皮膚表面の保護膜を傷つける→さらに乾燥する→かゆい 赤みがでる

・・・・・とお肌には良くない 悪循環になります

乾燥には 色々な原因があるのですが・・・・

年齢によっての新陳代謝の低下による

角質層(皮膚内部で潤いを保つ働きをする)機能低下があります

女性は30歳前後より 加速すると 言われているのですが

その前から乾燥するようであれば今のうちに・・・・

30歳前後を過ぎてしまったら加速させないように・・・・・お手入れが必要です

体の乾燥にはライフスタイルが関係してきます

規則正しい生活をする事で新陳代謝が活発になり

お肌が生まれ変わる手助けをしてくれ 新しい潤いのあるお肌になります

1 食事       野菜などに多く含まれる ビタミン ミネラル   ◎

            肉 魚 大豆などに多く含まれる タンパク質  ◎  

             逆に・・・・・・・塩分  刺激物  動物性脂肪 等は控えめに!

2 睡眠       寝不足は内臓低下の原因につながりますので 毎日充分な睡眠を

3 ストレス     ストレスも寝不足同様 内臓機能低下につながりますので

                 できるだけ溜めないように心がけましょうね

4 入浴       シャワーで済ませず出来るだけ 長めの入浴を心がけましょう

             熱めのお湯は乾燥肌は表面が敏感になっていますので避け

            ぬるめのお湯(38℃~41℃)に 30分以上つかるようにしましょう

5 入浴後の保湿 入浴後は保湿剤の浸透が良いのですぐにつけるようにしましょう

             皮膚表面に水分を蒸発させないよう保護膜をつくるために 

             (クリーム オイル等)が効果的です

毎日の小さな心がけが 大切ですよ

 

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旬で夏の疲れをリフレッシュ!

夏の疲れは 知らない間にお肌にも 体にも溜まっています

そんな 疲れた体を元気にリフレッシュ! お肌の健康にも関係してくるんですよ

夏は・・・・

発汗量が増え ビタミンやミネラルが汗と共に排出される

冷たい物の摂り過ぎで胃腸機能の低下

外気とエアコンなどの温度差で体温調節する自律神経が狂ってくる

寝苦しいため 良い睡眠がとれない     ・・・・等の理由で疲れが溜まりやすくなります

疲労回復には ビタミンB1

ビタミンB1の働きは 炭水化物をエネルギーに変える事

不足すると スムーズにエネルギー変化させる事ができなくなり

エネルギー不足になってしまいます

体に栄養補給  秋は内側からキレイにしてくれる食材が豊富なんですよ

シイタケ シメジなどのキノコ類は低カロリーで食物繊維・ビタミンB群が多く含まれています

ビタミンB1の他にも ビタミンB2は『美容ビタミン』とも言われ脂質 やタンパク質の

代謝に必要なビタミンです  

これが不足すると 太りやすくなったり ニキビがでやすかったり お肌のカサカサなります

老化の原因にもなる活性酸素を除去する働きもあるので たくさん摂りたい食品です

他にも・・・・・・サツマイモは食物繊維だけではなくビタミンCの宝庫

サツマイモ1本で 約1日に必要なビタミンCが摂取できます

さらに ビタミンE カリウム ビタミンB群も含まれているので

元気にしてくれるだけではなく お肌も元気にしてくれ

体内の水分バランスを調整すてくれる働きもあるんですよ

元気と美肌は秋の旬物を美味しくバランス良く摂る事で 手に入れましょう

 

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夏のむくみ対策  お食事編

むくみの対策は 原因である血液 水分の循環を良くしてあげる事が大切です

循環が悪くなってしまう原因は・・・・・

生活習慣 ストレス 冷え 新陳代謝の低下 タバコ 運動不足 等々ありますが・・

今回は 生活習慣 お食事編・・・・

味付けの濃い食事はナトリウムの摂取量が多くなりがちで むくみの原因にもなります

塩分を控える事が大切です

むくみ対策にはカリウムを多く摂取することで余分な水分を排出し むくみに効きます

(カリウムを多く含む食品)

じゃがいも さつまいも きのこ類 ほうれん草 玄米 海藻 豆類 

フルーツでは・・・・ バナナ りんご キウイ

また クエン酸などの酸味のある食べ物も むくみに効きます

疲労回復効果があるだけではなく 代謝もスムーズにしてくれます

柑橘系(オレンジ グレープフルーツ) トマト 梅干し 

そして ビタミンEが多く含まれる食べ物も血流を促してくれるのでむくみに良いとされています

その他に・・・・・

たんぱく質の摂取が少ない事が原因にもなります

タンパク質は体内で血液中に水分を蓄える働きがあります

そのたんぱく質が不足ぎみになると水分が血液から組織にしみでてしまうので

むくみにつながりますので気を付けましょう

 

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夏のむくみ

夏は 意外とむくみの季節なんですよ

足がダルかったり・・・・ むくみで太く見えてしまったり・・・・

体内には血管が張り巡らされています その血管の中を血液が流れています

血液は酸素や栄養を全身に送り届け 二酸化炭素や老廃物を回収します

酸素や栄養分は血液中に溶け込んでいて

その水分が毛細血管からしみ出て細胞に届けられます

そして 細胞から出た老廃物を回収して また血管に戻るわけです

血液の流れが滞り 水分の循環に障害が起こる要因は色々あります

一般的な要因は 重力

長い間の 同じ姿勢などで水分が下半身にたまり 血液循環が悪くなって足がむくみます

夏・・・・・・何故むくみやすいのか???

気温が上がると血管が膨張します 血管が膨張すると 

たくさん血液が流れるようになります すると当然ですが たくさんの血液が巡ります

そうすると 血液中の水分も増えるので いつもよりむくみやすくなります

むくみ対策方法は・・・・・

まずは 血液 水分の循環をよくする事です

夏場 暑い時期ついついシャワーで済ましてしまいがちですが 

この時期こそ入浴、半身浴がおすすめですよ

今日は足が疲れたなぁ~という日は そのままにせず

簡単なマッサージで循環を良くしてから寝るようにしましょう

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背中ニキビ

知らない間に出来ていたりする 背中ニキビ

かゆかったり 見えちゃう時嫌ですよねぇ~

背中のニキビにも 色々な原因があります

背中はTゾーンと同様 皮脂腺が多いのでニキビができやすい部分です

さらに 汗をかき化学繊維の衣服などでは特に就寝中などは通気も悪く

汗も溜まりやすいので ニキビのできやすい状況になってしまいます

その他にも・・・・・・

シャンプーなどの界面活性剤の刺激 すすぎ残し ホルモンのバランスの崩れ ストレス 等など

ケアをしにくい背中ですが しっかり洗って しっかりすすぐ しっかり保湿がケアになります

ニキビができるとかゆみがありますが ニキビ跡になりますのでかかないようにしましょう

紫外線もニキビ跡(シミ)の原因になりますので気を付けましょうねぇ~

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ザラザラ肌 サメ肌ケア

触るとザラザラお肌 サメ肌って・・・・・嫌ですよね

手 足 お尻 胸 肩など、サメ肌はどこにでも出来てしまいます

サメ肌はターンオーバーによって 垢として剥がれ落ちる過程で

異常が生じることで起こります

毛穴が乾いてボツボツになったり粉状の垢が発生したりします

サメ肌は遺伝性のものが大きいと言われていますが

ケアをして軽減することができるんですよ

ケアの方法としては・・・・

角質層を乾燥させないようにする 柔らかくさせる事が大切です

お肌や毛穴を柔らかくする為に入浴後に 優しくマッサージをしてから保湿してあげましょう

その他に ビタミンA不足が原因の一つとも言われていますので しっかり補給しましょう

ビタミンAは肌荒れを防ぐ効果があり

不足するとお肌が乾燥して 角質が硬くなってしまいます

普段から摂りたいお肌に良いビタミンAを含む食材は・・・・・

レバー うなぎ ブロッコリー チーズ パセリ ほうれん草 等々

これらの食材は脂肪分と一緒に摂取すると 効率よく体に吸収されるそうです

ターンオーバー(新陳代謝)を正常に保つことも大切ですので 

規則正しい生活を心がけましょうねぇ~

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サンダル前の手入れ

もう5月も後半・・・・遅い夏ですが必ずくる 

夏に向けてのお手入れは、たくさんあります

夏は見える所が増えますからねぇ~ 今からお手入れをしなくては・・・・

女の人はたいへんです

その一つとして 足、かかとのお手入れがあります

サンダルを履いた時に ガサガサ、ザラザラが見えちゃうとはずかしい

かかとのひび割れには色々な原因があると言われていますが・・・・

大きな原因の1つは 乾燥のよるものです

ご自分でかかとのお手入れをした後も、そのままで終わらせず必ず保湿をして下さい

毎日の保湿も大切ですよ!お風呂上がりのボディクリームを忘れずに

その他にも・・・・・

ついつい気になって かかとの角質を取り過ぎてしまう場合があります

そうすると お肌を守ろうという働きで、さらにかかとを

あつくしてしまう場合がありますので気をつけましょう!

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耳ツボ

耳ツボと聞くと・・・・ダイエットを思い浮かべる方が多いと思いますが

耳ツボにはダイエットはもちろん 美肌のツボ 便秘のツボ 肩こりのツボ 等々

様々な効果があるんですよ

耳は胎児の形で人体に投影されています

耳にある全身のツボを効果的に刺激する事により

体質改善や全身のバランスを整える 東洋医学に基づいた健康的な方法です

東洋医学では、耳は全身の機能が凝縮されていると考えられておます

押して痛みを感じる時は それに対応する部分が不調なのかもしれません

耳ツボダイエットは・・・・

食欲を自然に抑えるツボ 胃腸の働きを正常にするツボ ホルモンバランスを整えるツボ

ストレスを感じにくいようにするツボ 便通をよくするツボ 新陳代謝を促進するツボ 等々

その方に合わせたツボ刺激により効果があります

ダイエット効果としては、ゆっくり時間をかけてゆくものですが

体質改善により、太りにくい健康的な体をつくる事ができます

 

 

すぐに自分で出来る耳ツボ刺激(ダイエット編)

耳の横の小さなふくらみのやや下の部分(飢点→食べ過ぎ防止のツボ)を20回押す

20分待ってから 食事を摂る。 一日3食前に・・・

 今日は外食! なんて日は忘れずに刺激して あげるとイイですよ 

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疲れたお肌復活! 顔色アップ

化粧ノリが悪い 疲れが顔にでる くすみが気になる・・・・

健康的に輝いて見えると 魅力的ですよね

そこで・・・自宅で簡単に出来るリンパケアで顔色アップ

顔から首筋にかけてのリンパの流れが滞ると、老廃物が排出されずに

顔色がくすんだり 肌荒れが起きたりしやすい状況になります

リンパの流れを 流す事で顔色が良くなり 明るくなりますよ 肩こりなどにも効果的

(やり方)

1. マッサージクリームやお好きな香りのオイル等を使いましょう

2. 手をグーにして、ひとさし指と中指の第二関節でアゴをはさみます

           そのまま耳の後ろの向けて20回、引き上げましょう

3. 耳の後ろをグーのまま クルクルと回しながら やさしくさするように刺激20回

4. 顔を右に向け左耳の後ろから肩の付け根にかけ 首の後ろのラインを

            やさしくさするようにして20回 右側も同じように20回

5. 首の後ろから鎖骨にかけて 首のラインを上から下の方向になでおろす 20回

この簡単リンパマッサージで顔色がグンッとアップしますよ 

疲れてるなァ~とゆう時に試してみてください

強くやり過ぎないように ご注意を

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